Bây giờ chúng ta hãy nói tới một vài tứ thếyoga giúp xây dựng sức khỏe cơ bắp, có tác dụng săn chắc cơ thể và khiến cho bạn giảm cân.

Bạn đang xem: Tổng hợp các tư thế yoga

Đưa ra dưới đó là các tứ thế yoga bớt cânhiệu quả đến từng thành phần cơ thể:

A. ĐỐI VỚI MỠ VÙNG MẶT(KHOẢNG 2 PHÚT)

1. . Simhagarjanasana (Tư vậy Sư Tử Gầm)

*

Làm nỗ lực nào nó hoạt động

Asana này theo luồng thông tin có sẵn đến để làm săn vững chắc cơ mặt cùng cũng là 1 trong những người bận bịu căng trực tiếp tốt.Đó là một tư chũm cơ bản, với bất cứ người nào cũng có thể làm cho điều đó, bất cứ tuổi tác của họ.Khi các bạn ngồi vào Lion Pose với thè lưỡi ra, cơ phương diện của bạn, cùng rất ngực cùng cột sống, được kéo dài.Nếu bạn làm vấn đề này thường xuyên, bạn sẽ thấy dòng cằm song của mình biến mất trong thời hạn không lâu.

Phòng ngừa

Hoàn toàn không tồn tại rủi ro tiềm năng.Nếu bạn gặp mặt khó khăn khi ngồi trong tư thế này, hãy ngồi bên trên ghế và làm asana.

2. Bandand Jalandhara

*

Làm gắng nào nó hoạt động

Nó là 1 trong những trong nhữngasana đượctìm kiếm nhiều nhấtcho người mắc bệnh tuyến giáp.Bạn buộc phải khóa cằm trên ngực, thân xương đòn, trong lúc nín thở.Điều này sẽ làm cho hàm của bạn được cố định.

Phòng ngừa

Nếu chúng ta có ngẫu nhiên vấn đề về hô hấp, hãy tiến hành asana này bên dưới sự đo lường của một giáo viên yoga được chứng nhận.Đừng thử điều đó nếu bạnbị áp suất máu caohoặc bệnh dịch tim.

B. GIẢM MỞ VÙNG CÁNH TAY(KHOẢNG 5-6 PHÚT)

3. Adho Mukha Svanasana (Tư thếchó úp mặt)

*

Làm thay nào nó hoạt động

Adho Mukha Svanasana là một trong những tư thế chịu trọng lượng.Bạn cần định vị phần thân bên trên trên tay.Đó là 1 cách tuyệt vời để làm săn có thể cánh tay và bắp tay của bạn.

Phòng ngừa

Đừng làm điều đó asana nếu khách hàng bị hội hội chứng ống cổ tay.

4. Chaturanga Dandasana(Tư vắt Plank thấp)

*

Làm nỗ lực nào nó hoạt động

Tư vắt này yên cầu bạn phải đứng dậy khỏi mặt đất bằng cách nâng đỡ khung người trên tay và giữ nguyên lõi.Nó không chỉ có làm săn chắc cánh tay của công ty mà còn tăng tốc và có tác dụng săn chắc hẳn bắp tay và cơ tam đầu của bạn.

Phòng ngừa

Đừng cố gắng nếu các bạn bị gặp chấn thương vai hoặc hông.Làm vấn đề với một bạn hướng dẫn yoga được chứng nhận có thể giúp các bạn với những biến thể.

5. Ardha Pincha Mayurasana ( tư thế cáheo)

*

Làm vắt nào nó hoạt động

Cánh tay của chúng ta trở thành cơ sở để cân bằng toàn thể phần trên cơ thể trong lúc bạn cố gắng giữ vững phong độ.Asana này giúp bức tốc và làm săn kiên cố bắp tay, cơ tam đầu với cánh tay.

Phòng ngừa

Đó là một trong những asana đối chọi giản hoàn toàn có thể được triển khai bởi toàn bộ mọi người.Tuy nhiên, chúng ta cần cảnh giác nếu chúng ta bị gặp chấn thương cổ hoặc vai.

6. Urdhva Mukha Svanasana (Tư thếchó ngửa mặt)

*

Làm thế nào nó hoạt động

Asana này liên quan đến câu hỏi kéo căng cơ cánh tay và thăng bằng trọng lượng cơ thể.Đây là trong số những cách trẻ khỏe và kết quả nhất để làm săn dĩ nhiên cánh tay, bắp tay với cơ tam đầu của bạn.

Phòng ngừa

Tốt độc nhất là kị asana này nếu bạn bị gặp chấn thương cứng ngơi nghỉ cổ hoặc vai.

C. DÀNH mang đến VAI VÀ LƯNG TRÊN(KHOẢNG 4 - 6 PHÚT)

7. Bharadvajasana (Tư rứa vặn cột sống)

*

Làm vậy nào nó hoạt động

Asana liên quan đến một sự thay đổi sâu và là 1 tư cầm cố cấp trung gian mà lại bất cứ ai ai cũng có thể thuận lợi thành thạo với thực hành.Nó nâng cao sự linh hoạt tự nhiên và thoải mái của phần trên khung hình của các bạn và cũng giúp làm săn cứng cáp xương mồi nhử vai của bạn.

Phòng ngừa

Đừng cố gắng nếu chúng ta bị choáng váng hoặc mất ngủ hoặc nếu như bạn đang gồm kinh nguyệt.

8. Ardha Matsyendrasana (Tư thế đổi mới thể vặn vẹo mình)

*

Làm gắng nào nó hoạt động

Tư ráng này đòi hỏi bạn phải dịch chuyển vai, cổ và xương cột sống cùng một lúc.Sự vặn vẹo kinh hoàng (một mặt một lúc) giúp có tác dụng săn có thể hai bên, phần bên trên cơ thể, cũng như cơ bụng.

Phòng ngừa

Đừng cố gắng nếu bạn đang xuất hiện kinh nguyệt hoặc bị đau đầu hoặc mất ngủ.

D. DÀNH mang lại VÙNG EO(KHOẢNG 5 - 7 PHÚT)

9. Naukasana ( tứ thế nhỏ thuyền)

*

Làm ráng nào nó hoạt động

Hãy suy nghĩ về một chiếc cưa hoặc một chiếc thuyền khi bạn nghĩ về asana này.Nó chuyển động theo cùng một cách, cùng midriff vươn lên là cơ sở để cân bằng cơ thể.Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm mỡ dư thừa cứng đầu đó, đây là một cái nào đó sẽ cung cấp cho bạn kết quả rõ ràng.Với một ít luyện tập, ai đang trên đường đạt được cơ bụng săn chắc.

Phòng ngừa

Đừng làm asana này nếu bạn đangbị mất ngủ, thoát vị hoặc gặp chấn thương cột sống.

10. Matsyasana ( tứ thế nhỏ cá)

*

Làm nuốm nào nó hoạt động

Đó là tất cả về việc kéo dãn phần dưới cơ thể (và các cơ quan) của công ty như đùi, ruột, hông và cơ bụng.Tất cả các asana liên quan đến xoắn với kéo giúp đốt cháy chất lớn dư thừa được gửi ở đều nơi nổi bật nhất như bụng với đùi.

Phòng ngừa

Tốt độc nhất là tránh asana này nếu khách hàng bị huyết áp, bay vị hoặc nhức nửa đầu, hoặc nếu bạn đang gồm kinh nguyệt.

11. Anantasana (Tư nạm tựa nghiêng nâng chân)

*

Làm vắt nào nó hoạt động

Điều này đề ra tông màu với săn chắc cơ bụng.Trọng tâm di chuyển sang cả 2 bên của cơ thể trong khi bạn kéo dài.Asana này chuyển động để làm cho tan chảy tay núm tình yêu của người sử dụng vàcải thiện lưu thông máuvà tiêu hóa.

Phòng ngừa

Nếu bạn cảm thấy khó tính hoặc cứng nghỉ ngơi cổ hoặc hông, hãy xem thêm ý con kiến ​​bác sĩ trước khi tiến hành asana này.

12. Bhujangasana ( tư thế rắn hổ mang)

*

Làm ráng nào nó hoạt động

Một tư thế đặc biệt trongSurya Namaskar, đây là một asana thanh lịch chuyển động trên cơ thể trên của bạn.Nó cung cấp cho cơ bụng một cơ doạng rễ và chuyển động như một chất xúc tác để đốt cháy mỡ thừa không mong muốn muốn.

Phòng ngừa

Không test asana này nếu bạn đang có thai hoặc bị bay vị.

Xem thêm: Câu Cá Rô Đồng - Câu Cá Rô Mề Rừng U Minh Hạ

E. GIẢM MỠ VÙNG ĐÙI(KHOẢNG 6-8 PHÚT)

13. Baddha Konasana(Tư nạm góc cố kỉnh định)

*

Làm cố gắng nào nó hoạt động

Cobbler Pose vận động ở đùi trong cùng ngoài.Một biến chuyển thể thú vui của bốn thế này là vỗ nhì chân như một con bướm - một lý do tại sao nó có cách gọi khác là tư cố gắng Bướm.Nó rất giản đơn dàng, đơn giản và dễ dàng và thư giãn cơ thể dưới của bạn.

Phòng ngừa

Tránh làm cho điều này nếu bạn đang có kinh nguyệt hoặc bị chấn thương đầu gối.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, bấm vào đây:Baddha Konasana

14. Malasana (Tư rứa ngồi xổm)

*

Làm thế nào nó hoạt động

Một tứ thế bội nghịch ánh ảnh hưởng tác động của bài toán ngồi cả ngày và hội tụ mỡ ở vị trí dưới của cơ thể.Nó kéo dãn dài đùi, háng và cơ hông.Nó nâng cấp tính linh động và làm cho săn chắc hẳn vùng đùi trong / ngoài.

Phòng ngừa

Tránh asana này nếu bạn bị đau đầu gối hoặc hông.

15. Anjaneyasana (Tư núm trường tấn thấp)

*

Làm thay nào nó hoạt động

Tư gắng này là toàn bộ về lunge - nó kéo dãn chân, gân guốc cùng đùi, cho nên giúp làm săn chắc các cơ tự hông mang lại mắt cá chân.Nó giải phóng stress và cung cấp cho mình sự linh hoạt xuất xắc vời.

Phòng ngừa

Không test điều này nếu như khách hàng bị áp suất máu cao hoặc chống mặt gối / chấn thương.Có một vài đổi mới thể cho những người bị nhức cổ hoặc vai.

16. Ardha Bhekasana (Tư vắt nửa con ếch)

*

Làm chũm nào nó hoạt động

Half Frog Pose là trong những tư thế thách thức nhất, nhưng nó đem lại cho bạn kết quả xứng đáng chú ý.Nó kéo dãn dài và tăng cường sức mạnh của hông, cơ tứ đầu với cơ gân kheo.Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy tích điện vì nó kích ưng ý lưu thông máu.

Phòng ngừa

Tốt nhất là né asana này nếu khách hàng bị nhức cổ, vai hoặc thắt lưng.

F. DÀNH cho CƠ BẮP / CƠ BẮP CHÂN(KHOẢNG 5 - 7 PHÚT)

17. Padangusthasana

*

Làm nắm nào nó hoạt động

Một tư thế kéo dài hoàn toàn gân kheo và có tác dụng săn chắn chắn cơ bắp chân.Nó bức tốc sức táo bạo cho đùi, chân và lưng của chúng ta đồng thời kích thích buổi giao lưu của thận với gan.

Phòng ngừa

Đây là một trong những tư chũm cơ bản nhất và rất có thể được thực hiện bởi bất kể ai.Tuy nhiên, so với người bắt đầu bắt đầu, rất có thể sẽ mất một lúc trước lúc họ hoàn toàn có thể uốn cong và choạc hoàn toàn.

18. Parsvottanasana(Tư nỗ lực kim từ tháp)

*

Làm ráng nào nó hoạt động

Nó cũng được gọi là Intense Side Stretch Pose bởi vì nó liên quan đến việc kéo dài sâu cả phía 2 bên của cơ thể.Nó bức tốc sức mạnh mẽ của cơ tứ đầu, cơ bắp chuối và gân guốc khi bạn kéo dãn dài đến tư thế cuối cùng.Một cách dễ dàng để có tác dụng săn dĩ nhiên và tăng cường sức bạo dạn cho đôi chân của bạn.

Phòng ngừa

Tư thế này không được khuyến khích cho thiếu phụ mang bầu và bất kể ai có sự việc về gân kheo.

19. Virabhadrasana 2 (Chiến binh 2 )

*

Làm nỗ lực nào nó hoạt động

The Warrior 2 Pose là tứ thế hồi sinh giúp đỡ bạn xây dựng sức chịu đựng vào khi kéo dãn tất cả các cơ dưới hông.Đây là cấp độ thứ nhì của bốn thế chiến binh đi kèm với rất nhiều công dụng ngoài việc chỉ làm cho săn chắn chắn và tăng cường sức táo bạo cho đôi chân của bạn.Nó làm bớt đau thần tởm tọa như ma thuật.

Phòng ngừa

Tránh asana này nếu như bạn bị choáng váng gối mãn tính, viêm khớp, áp suất máu cao hoặc tiêu chảy.

20. Upavistha Konasana

*

Làm ráng nào nó hoạt động

Hãy suy nghĩ về nó hệt như thực hiện tại một 'tách' trong khi nhảy, ngoại trừ câu hỏi này được ngồi.Sự kéo dãn dài sâu giải tỏa sự mệt mỏi ở thân cùng cơ hông của khách hàng và làm săn cứng cáp hông.

Phòng ngừa

Đây là một trong tư thế tiên tiến không có ngẫu nhiên rủi ro tiềm tàng nào.Tuy nhiên, sử dụng đệm mượt hoặc chăn bên dưới thân nếu khách hàng bị đau sườn lưng dưới.

G. ĐỐI VỚI HÔNG(KHOẢNG 5-6 PHÚT)

21. Garudasana (Tư thế bé đại bàng)

*

Làm thế nào nó hoạt động

Eagle Pose là một trong tư gắng phức tạp, gia nhập vào đùi, chân cùng cánh tay của người sử dụng trong khi đẩy phần thân phía bên ngoài cơ thể.Hành động cân bằng khiến cho bạn tìm thấy sự định hình và, trong thừa trình, tăng tốc sức mạnh dạn cơ bắp cùng cơ hông của bạn.

Phòng ngừa

Tránh asana này nếu khách hàng bị chóng mặt gối, vai hoặc mắt cá chân chân.Ngoài ra, tìm hiểu thêm ý loài kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang sở hữu thai.

22. Ananda Balasana (Tư cố Đứa trẻ con vui nhộn)

*

Làm cầm nào nó hoạt động

Đây là trong số những tư vắt yoga tốt nhất có thể để giảm cân vì chưng nó kéo dài toàn cục phần dưới của cơ thể bạn.Trọng trung ương là xương hông khi nó vuông góc với sàn nhà.Đùi trong, háng cùng gân guốc cũng khá được săn chắc chắn và tăng tốc trong quá trình này.

Phòng ngừa

Tránh điều này nếu bạn đang có thai hoặc gớm nguyệt.

23. Rajakapotasana(Tư nỗ lực chim bồ câu)

*

Làm nuốm nào nó hoạt động

Sự kéo dài mãnh liệt của chân, xương cột sống và ngực có tác dụng săn chắn chắn cơ hông.Trong asana này, khắp cơ thể ở phía trước, với hông là ban ngành duy nhất nhảy ra sinh sống phía sau cơ thể của bạn.Do đó, nó vận động triệt để lên cơ hông của bạn.

Phòng ngừa

Mặc cho dù asana này là thâm thúy và hấp dẫn, tốt nhất có thể là làm điều này dưới sự đo lường và tính toán của một fan hướng dẫn được bệnh nhận, đặc biệt là nếu chúng ta có đùi hoặc hông chặt chẽ.

24. Supta Baddha Konasana (Tư ráng góc cố định và thắt chặt nằm ngửa )

*

Làm cố gắng nào nó hoạt động

Asana này là một dụng thay mở hông và cũng vận động trên đùi mặt trong.Động tác giữ lại thăng bởi giữ nhị chân gập lại trong những khi dán các ngón chân lại cùng nhau kích mê thích sự săn chắc của cơ hông.Nó là một trong asana rất thư giãn và giải phóng căng thẳng ở cơ hông và đùi.

Phòng ngừa

Tránh làm asana này nếu bạn bị đau lưng dưới, hoặc gặp chấn thương đầu gối hoặc háng.

Bạn đã bao giờ nghĩ mang đến yoga để bớt cân?Yoga không phải là một trong những tôn giáo;đó là 1 trong lối sống các bạn sẽ áp dụng.Vì cuộc sống.Nó cải thiện khả năng miễn dịch lòng tin và thể hóa học của bạn, thay đổi đáng kể cách các bạn dẫn dắt cuộc sống thường ngày của bạn.Vì vậy, chúc may mắn, khi bạn bước đầu cuộc hành trình dài yoga của bạn!Hãy cho cửa hàng chúng tôi biết làm nuốm nào đầy đủ asana này thao tác cho bạn bằng phương pháp bình luận dưới đây.